新冠感染后，很多“阳过”的女性出现了较长时间的咳嗽，咳嗽时腹腔压力增加，易导致漏尿，随着咳嗽久治不愈，漏尿现象越来越严重，从而影响了女性朋友的生活质量。

那么，咳嗽漏尿该怎么办呢？在此，教给大家一些简单有效的自我锻炼的方法。

1、Knack方法。

首先，在咳嗽、打喷嚏、提重物及弯腰等腹压突然增加前，提前收紧盆底肌，也就是我们常说的缩肛动作，Knack方法是阻止漏尿的“巧妙”方法。

2、凯格尔运动。

盆底肌肉训练（kegel训练）是在不憋尿的情况下，保持其他部位如臀肌、腹肌的放松，选择跪卧位、仰卧位、站立位、坐立位等任何体位，尽可能分别收缩肛门括约肌、阴道括约肌和尿道括约肌，自己做到位是有难度的，尤其是年龄偏大、盆底肌力很差的女性，需要在专业医生的指导下进行准确的盆底肌锻炼。

具体要领如下：

·做紧缩肛门、阴道、尿道动作

·每次收紧不少于3秒后放松

·连续做15-30分钟

·每日进行2-3组，或每日做150-200次

·4-6周症状有改善，6-8周为1个疗程，3个月有明显效果。

·Knack 方法和 Kegel运动都很重要，应将两者有机结合起来，并将其融入到我们的日常生活中，养成良好的生活和行为习惯，在任何时间、任何地点、任何体位下都可以督促自己进行正确的盆底肌收缩和训练。

3、对于年龄偏大的女性盆底肌力极差，往往需要做间接盆底肌运动来缓解压力性尿失禁，如深蹲的动作，它可以使盆底深层肌肉得到加强，还有一些髋关节外旋运动也会起到加强盆底肌的功效。

4、腹式呼吸的运动，可以利用膈肌、腹肌及盆底肌组合式训练，增强盆底肌的自主收缩能力。

以上训练方式可以在家自行锻炼，关键是持之以恒，找对收缩的肌群和方法，才能达到治疗的效果，必要时需要在专业盆底康复师或医师的指导下进行。

如果自行锻炼不能坚持，或没有缓解漏尿，或者出现中重度的压力性尿失禁时，还是建议到医院进行专业治疗。

怎样避免出现咳嗽漏尿呢？

首先，需要调整生活方式，例如减肥、减少咖啡因等兴奋性饮料的摄入、戒烟戒酒、预防便秘，养成良好的排尿习惯，不憋尿，积极治疗咳嗽等。

再次，重视产后盆底肌康复锻炼。

第三，一旦出现咳嗽、打喷嚏、蹦跳等漏尿时，及早就诊，接受专业的治疗，根据程度的轻重，可以选择物理保守治疗或手术治疗。

罗定市妇幼保健院盆底与产后康复中心

中心拥有由盆底专科医师、康复师、乳腺保健医师等组成的专业团队，引进国外先进的盆底康复治疗设备，通过手法治疗、电刺激、生物反馈，辅以运动、家庭康复器等方法，开展一系列产后康复治疗，包括产后盆底功能筛查、产后整体康复治疗、体态评估、腹直肌康复、产后运动康复、产后形体康复、产后乳腺问题处理等。同时，结合我院特色专科，为盆腔器官脱垂（包括子宫脱垂、阴道壁脱垂、阴道松弛等）、产后及人流术后子宫复旧不良、慢性盆腔痛、痛经、性功能障碍、尿潴留、卵巢功能障碍等患者提供专业的康复服务。

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